Witamina D to jedna z najważniejszych witamin dla naszego organizmu. Odpowiada ona za utrzymanie zdrowych kości, zębów i mięśni oraz wspiera układ odpornościowy. Wiele osób jednak nie zdaje sobie sprawy, że tran, popularny suplement diety, jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy D. W tym artykule dowiemy się, ile witaminy D zawiera tran i jakie są inne korzyści z jego spożywania.
Tran – bogactwo witaminy D
Tran, pochodzący z wątroby dorsza, to naturalne źródło wielu witamin i składników mineralnych. Jednym z najważniejszych z nich jest witamina D. Badania wykazują, że jedna łyżeczka tranu (ok. 5 ml) zawiera około 450 IU (międzynarodowych jednostek) witaminy D, co stanowi ponad 100% zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych.
Tran jest więc skutecznym sposobem na uzupełnienie niedoborów witaminy D w organizmie. Zwłaszcza w okresie zimowym, kiedy ilość naturalnego światła słonecznego jest ograniczona, warto sięgnąć po tran, aby zapewnić naszemu organizmowi odpowiedni poziom witaminy D.
Pozostałe korzyści z spożywania tranu
Tran to nie tylko źródło witaminy D. Zawiera również wiele innych składników, które wpływają korzystnie na nasze zdrowie:
- Witamina A – wpływa korzystnie na wzrok oraz skórę;
- Witamina E – działa przeciwutleniająco i chroni przed wolnymi rodnikami;
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – korzystnie wpływają na pracę serca oraz układu krążenia, zmniejszają stan zapalny organizmu;
- Jod – wpływa na pracę tarczycy i reguluje metabolizm organizmu;
- Selen – wspiera układ odpornościowy oraz działa przeciwutleniająco.
Dzięki temu tran jest również polecany osobom z problemami skórnymi, chorobami serca, nadciśnieniem, a także kobietom w ciąży i karmiącym piersią.
Jak spożywać tran?
Tran można spożywać w różny sposób. Najczęściej spotyka się go w postaci oleju w kapsułkach lub płynu w butelce. Można również dodać go do sałatek lub innych potraw, aby wzbogacić ich wartość odżywczą. Jednak trzeba pamiętać, że tran jest dosyć tłusty, więc należy zachować umiar w jego spożyciu. Zalecana dzienna dawka to około 1-2 łyżeczki.
Czy tran może być szkodliwy dla zdrowia?
Tran, gdy jest spożywany w nadmiarze, może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych oraz otyłości. Dlatego ważne jest, aby spożywać go z umiarem, zgodnie z zaleceniami producenta i specjalisty od żywienia.
Czy tran może być spożywany przez osoby z nietolerancją laktozy?
Tak, tran nie zawiera laktozy, więc osoby z nietolerancją laktozy mogą go spożywać bez obaw. Jednak w przypadku alergii na ryby, spożywanie tranu może być niebezpieczne i należy skonsultować się z lekarzem przed jego spożyciem.
Czy tran jest odpowiedni dla wegan i wegetarian?
Tran pochodzi z ryb, więc nie jest odpowiedni dla wegan i wegetarian, którzy z różnych powodów nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym przypadku lepszym źródłem witaminy D mogą być produkty wzbogacone w tę witaminę lub suplementy diety roślinnego pochodzenia.
Zobacz także:
